സുസ്ഥിര പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ 5 നിയമങ്ങൾ

പ്രാണായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് യോഗ സൂത്രങ്ങളിൽ പതഞ്ജലി മുനി നിർദ്ദേശിച്ച യോഗയുടെ ധാർമ്മിക നിയന്ത്രണങ്ങളും നിയമങ്ങളും (യമസും നിയാമും) പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന പാഠമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, സുസ്ഥിര പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിന് ജൈവികമായും സ്വാഭാവികമായും ബാധകമാകുന്ന അഞ്ച് നിയമങ്ങളോ തത്വങ്ങളോ ഉണ്ട്.

1. അച്ചടക്കം (തപസ്):    

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ പോലുള്ള വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ അച്ചടക്കം വളർത്തുക.

പ്രാണ അഥവാ ജീവശക്തി energy ർജ്ജത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്ന വിവിധ പാഠ സ്രോതസ്സുകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രാണൻ ശരീരത്തിൽ 5 വ്യത്യസ്ത വായു (സുപ്രധാന കാറ്റ്) ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉന്മൂലനം, ദഹനം, രക്തചംക്രമണം, മൊത്തത്തിലുള്ളത് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. .ർജ്ജം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ദഹനം മോശമായത് മുതലായവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ വായു ദോഷ (സുപ്രധാന കാറ്റിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ) സൃഷ്ടിക്കുകയും ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. അനുകമ്പ (അഹിംസ):

മൃഗങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത സൗമ്യവും മിതമായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രാക്ടീസ് സുഗമമാക്കുന്നതിന് തികച്ചും പ്രധാനമാണ്. ചട്ടം പോലെ, വെളിച്ചം മുതൽ മിതമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

3. ശുചിത്വം (ഷൗച്ച):

ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നതും പതിവായി പ്രഭാതത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഒരു അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ പതിവായി വൃത്തിയുള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

4. സീറ്റ് (ആസനം):

തറയിൽ സുഖകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഇരിപ്പിടം, ഒരു പായ, ഒരു തലയണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര, നേരായ പുറകുവശവും നട്ടെല്ലും ഉള്ള മാന്യമായ ഒരു ഭാവം എന്നിവ സുസ്ഥിര പരിശീലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഭാവം ( ധ്യാനസമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും) ഉറച്ചതും മനോഹരവുമായിരിക്കണം (" സ്തിരാ സുഖം ആസനം, " യോഗസൂത്ര, 2.46).

5. ഗ്രഹിക്കാത്തത് (അപരിഗ്ര):

പരിശീലനത്തിനായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, സങ്കൽപ്പിച്ചതോ മികച്ചതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഫലം മനസിലാക്കാൻ ശ്വസനം നിർബന്ധിക്കരുത്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗതയാർന്നതും അരിഹ്‌മികവുമായതിനേക്കാൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വേഗതയില്ലാത്തതും ആകർഷണീയവും സുസ്ഥിരവുമായിരിക്കണം. വിപുലമായ പരിശീലകർ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ സാധനയാണെന്ന് കണ്ടെത്തും (ഭക്തി പരിശീലനം).